嫌なことを嫌だと言う努力
嫌なことをはっきり嫌だと言えてますか？
私はかなりはっきりした性格で、嫌なことは嫌、やりたくないことはやりたくないとはっきり言うタイプ、だと思ってきました。
〜だと思ってきたわけですが、実はそうでもなかったことに気付いてしまいました。
私がNOと言えるタイプなのは間違い無く、仕事や人付き合いの上でやりたくない事や好ましくないことに対しては「NO」とはっきり拒絶することができます。ついでに言うと真剣に代替案も考えます。普段は流されていますけれども譲れないポイントに対してはとても頑固になることもあります。
そんな性格のため、私は《嫌なことを嫌だと言う》タイプなのだと、ほんのついさっきまで思っていました。
私がNOと言えないこと
私がNOと言えないのは、自分の尊厳を傷付けるようなことに対してです。本来なら最もNOを言わなくてはいけない場面で私はNOと言えなかったのです。
例えば私は「お前には興味がない」としつこく言われてとても傷ついていました。興味がない、どうでもいいと頻繁に言われるたび私の心はズタボロに傷付いていました。
自分を傷付ける言葉を言われている時の私は、ぼーっとしてやり過ごしてきました。
本当なら怒ったり、逃げたりする場面で、ただぼーっと聞き流してきました。
そして私が無表情でやりすごすと、相手は調子に乗って何度も何度も、何度も何度もその言葉を繰り返すようになります。
そして私は病みます。
すると病んだことを責められます。責められている間、私はぼーっとやり過ごします。あんまりしつこい場合は泣いて謝っていたりしますが、それは条件反射みたいなもので心はボンヤリです。そうすると相手は何度も何度も何度も繰り返し攻め立てるようになります。
自分が傷付くことを「私が傷付くことを言うのはやめて」とはっきり言えずにやり過ごしてしまう悪癖が、モラハラの素質がある男性を立派なモラハラ男に育て上げてしまうのですね。
これこそがモラハラ男育成プログラムなのです。
傷付いている自覚がない
ツラい時にわたしは乖離する癖があると指摘されていました。言われた内容はしっかり覚えているので乖離まではいかないかもしれませんが、強烈に現実逃避していることは確か。
尊厳を傷つけられることを言われた瞬間、わたしはぼんやりしたしまうので、傷付いた自覚がありません。酷ければ酷いほどぼんやりするから、胸の痛みも悲しみも感じなくなっていきます。
本当は辛いんだけど、辛いという自覚ができなくなっていくのです。
わたしも酷いことを言う
ぼんやりと流してきた言葉は、ある日突然暴れだして誰かに向かっていきます。
それが私を傷付けきた人間に対してだけでなく誰彼構わずぶつけてしまうこともあります。
周りが大人なので見逃してもらえることもありますが決して生きやすくはありません。人間関係もうまくいきません。
ぼーっと受け流してきたつもりの酷い言葉は私の中に溜まっていっていたのですね。
嫌なことは嫌だと言うか、逃げるべし
嫌なことを嫌だと言わず流しているとこんなに恐ろしい事になるのだなと改めて思いました。
自分では傷付いている自覚がなかったから、嫌だと言う必要も感じていませんでした。
それが一番恐ろしい。
嫌なことは嫌だと言う。簡単だけど難しい、大切なことだと思いました。
時間の無駄だなぁと思ったこと
実際にやめてみて、時間の無駄だったんだなぁと思ったことをまとめました。
悩み落ち込むこと
考えても解決しない問題で悩みつづけたり、終わったことで落ち込むのは時間の無駄でした。それどころか煮詰まって良くない行動につながってしまうことの方が多くそれなら寝てる方がマシという感じ。
私は何日でも同じことで悩み続けることができて、その悩みに飽きた友達数人にも見限られてしまいました。どうでもいい悩みのせいで友人を失ったことはバカの極みです。
ハァ〜。でもこれで悩むのも時間の無駄なので残った友人を大切にしていきます。
悩むことをやめたら手持ち無沙汰になるくらい時間が余って仕方ないので、ラノベを読んでいます。
お酒を飲むこと
お酒を飲んでいる時間は楽しいし素晴らしい時間だと思うんです。けれど私は一度飲み始めると1日中だらだらと飲み続けるタイプなのでとても時間の無駄。それによっている間はまともな言動をしない、おまけに睡眠時間も長くなってしまいます。
一人で酔いつぶれている分にはいいんだけど好きな人の前で失態を見せたりとあんまりいい酔い方をしないので悩み落ち込むことと同様に寝てる方がマシって感じでした。
お酒をやめたら時間があまり、思考もクリアになって時間の有効活用ができるようになりました。それに飲み代が浮きましたし衝動買いが減りました。
煙草を吸うこと
禁煙したのはもう10年以上前。煙草を1本吸うのに5分ほどの時間しかかからないですが作業がいちいち中断されるのは意外とタイムロスにつながっていたようです。
煙草をやめてから集中して作業を続けられるようになったのと単純に行動の合間合間の小休憩の時間がなくなったので持ち時間が増えました。
家でスマホを手元に置く
家でスマホを手元に置くのをやめてたら無意識に触ってしまうことに気づきました。離れたところに置いておくと、触らない。だから依存が治ったのかもと思って手元に置いておくと触る。つまりスマホを手元に置くと触ってしまうので遠くに置くだけで無駄な時間を使わなくな流ということです。
無意識にスマホを触れる状況にしていると考え事をしている最中に無意識にスマホを手に取り考えが中断して、何時間経っても考えがまとまりません。
だいたい無意識にスマホを触っていてもぼんやりSNSのタイムラインを追いかけているだけなので時間の無駄ですよね。
ぼんやりタイムラインを眺めてるだけなら寝てる方がマシです。
もっと時間を有効活用していきたい
書いていて気づいたんですが「寝てる方がマシ」という結論にしかたどり着かなかったので、何か寝る以外の有効活用をしていきたいです。
気分が晴れない、心が重い時の対処法
心がモヤモヤ晴れない…そんな時に最初に私が試している方法です。
整骨院・整体に行く
胸のあたりが重くて、気分が晴れない…それってメンタルの問題じゃなくて単純に肩こりで息ができなくなっている可能性があります。
肩甲骨の間が凝っていると息が浅くなるんです。息が浅くなると気分が落ち込んできます。
と言うわけで、整骨院や整体で背中をほぐしてもらうと解決することがありますよ。
フォームローラーを持っている人はそれで背中をほぐしてみるのも効果的です。
ストレッチする
体が凝り固まっていると鬱々としてきます。そこで全身をゆっくりほぐすストレッチをしてみましょう。
最近はストレッチの専門店もありますしプロの手を借りるのもいいと思います。動画をみながら自宅でストレッチするのもいいと思います。
体をじっくり伸ばすと、掃除した後のような爽やかな気持ちになりますよ。
おかゆ食にしてみる・断食してみる
胃腸が弱ってくると元気が無くなってくることがあります。これもメンタルの問題ではなく単純に内臓が疲れちゃってる可能性があるということです。
普段の食生活のせいで胃腸が疲れている場合もありますから、おかゆ食にしてみたり、1日くらい断食をするなど試してみるのも効果的です。
持病がある方の断食は危険なのでヨーグルトにするとか、ゼリーにするとか、胃腸に負担をかけない食事にする方がいいかもしれません。医師に相談してみてくださいね。
走る・筋トレする
運動不足で体が重くなっている可能性があります。軽く5キロくらい走り汗をたっぷりかいたら銭湯にのんびり浸かってみてはいかがでしょうか。
汗をたっぷりかくと気持ちいいですし運動すると呼吸が深くなり血行も良くなっていいことづくめです。
頭と体の疲労のバランスが良いと良く眠れるといいますのでデスクワークの人は軽めの運動をするとゆっくり眠れてしっかり疲れが取れますよ。
何も考えない
疲れている時に考え事をしても対していい答えは出てきませんので何も考えず寝るとか、ギャグ漫画を読むとか、映画を見るとか何かに集中して今の悩み事を考えない時間を作ってみてはいかがでしょうか。
運動不足や体のコリを解消してみよう
意外とメンタルではなく肉体的な問題のこともあります。無理する必要はないんですが、ちょっと元気がないなぁと思う人はぜひ試してみてください。
30代を境にして《父親像》が変わっているなぁと思った話
最近、会社の男性陣を見ていて《父親像》に大きな変化があるなぁと感じています。
たとえば私の父は60台で「家事育児は女の仕事」「誰に食わせてもらってると思ってるんだ」と言っちゃうタイプ。しかも笑っちゃうことに、医療関係者の母のほうが2倍近く給与は多かったんだけど、きっと育児休暇を取っている間の印象が強いのか、自分の母親が専業主婦だった影響なのでしょうね。
ざっくり私の感じていることを言うと、50代は家で家事をしていればいいという考え、40代はできれば働いてほしいという感じ。30代になってくると共働きが当然で、20代だと家事も育児も完全に同じくらいの割合でやるようになっているように思います。（ステレオタイプなのですべての男性がそうだと断定しているわけではありません）
ちょうど50代、60代の子供世代が今の20代で、共働きが浸透しつつあった時代に仕事・家事・育児を必死にやってきた私たちの母親世代の頑張りのおかげでいまの20代が私から見たら「めっちゃいい父親！」になっているのじゃないかと思うので本当にありがとうございますと思っています。
50代後半の男性に「女だしそんなに給料もらってないだろ？」と唐突に言われたことがあります。男性と同じ仕事してるのに「女だし」という理由で給料が少ない意味が私にはさっぱりわからないんですが、きっとその50代男性には「女は給料が安いもの」というのが常識なのでしょう。この男性以外でも私の周りの50代男性ってだいたいこういう感じです。
決して女性をバカにしているわけではなくて、彼らの中では「女は稼ぎが少ない」のが当然で、なのでまぁお金も多く出してくれるのが当たり前だったりするのでその辺はバランスが取れているのかなぁと。
割り勘論争って要は50代の価値観を30代に押し付けるから「なんでだよ」ってなってるだけで、今の20代～30代の女性たちは割り勘が普通。で、50歳前後の女性だとおごってもらうのが普通と考えている人も多いように感じます。
でね、この50歳前後っていうのがちょうど境目なのかなぁと思うんだけど、ぎりぎりお茶くみOLの最後の世代で、最初の話に戻るんだけど「女性だから給与が少ない」世代でもあるわけです。いわゆるバブル世代。ちょうど入り乱れてるのかな。
ネット上では言葉でしか見えないから「家事はちゃんと手伝ってる」といっても、「テーブルの上を拭くだけ」で手伝ってるの人もいれば、「奥さんの仕事が忙しい時期だからすべての家事・育児はフレックスで自由が利く自分がやってます。」 の（それ手伝いレベルじゃないよね？）な人もいて、男性の家事・育児の割合についてはもう世代間のギャップが大きすぎるから、ちょっとした言葉尻で判断して叩いたりはよくないんじゃないかなと思いました。
ちなみにうちの父ですがいろいろあって今は家事すべてをやっています。人は変われば変わるものですね。最初から主夫してたらうちは機能不全家族にならなかったのにと思います。あーあ。笑
失恋から立ち直るためにやること
失恋から立ち直るために占いに頼るのは一番愚かな方法です。占いっていうのは心身ともに健康な時にやるもので、失恋で傷ついている時に占いをしてどんな結果が出ても満足することはないからです。
でも失恋直後って何かにすがりたくなるものですよね。
実体験でこれは効果があったなと思うことをご紹介します。
失恋で落ち込むのは2週間以内をめどに
まず失恋で落ち込み続けるのは2週間をめどにやめましょう。
辛いんだから仕方ないよ、辛い気持ちを押し殺してはいけない…なんて最初の頃は思っていましたが2週間以上も手に入らないものに固執し続けるとそれはすでに恋愛感情ではなくただの執着に変わります。
好きなら好きで構わないので、落ち込むのは2週間で終わりにしましょう。
スポーツをすること
1km7分〜8分のゆっくりしたペースでランニングしてみましょう。皇居や隅田川など大勢のランナーがいるところに出かけて走れば気分も変わります。
汗をかくのは心地いいし、走るとエンドルフィンが分泌されると言われていて気持ちよくなります。いわゆるランナーズハイですね。
たくさん汗をかいたら銭湯にゆっくり浸かれば夜はぐっすり眠れますよ。
過去のことを思い出したら意図的に別のことを考える
彼とのことを思い出して悲しくなったら意図的に別のことを考えて頭から彼のことを追い出しましょう。私はケーキのことを思い浮かべていましたよ。
彼のことを思い出して悲しくなることを何度も繰り返しているとそれが習慣になってしまいます。本当はすでに立ち直っているのに、いつまでも《思い出して悲しくなる》負のループから抜け出せなくなります。
本を読む、映画をたくさん見る
本や映画に集中している時は現実の悲しいことは思い出しません。思い出さない時間が短い方が立ち直りが早くなるので悲しい間はひたすら本を読み映画を見て別のことに集中して過ごした方が立ち直りやすくなります。
思い出すのは元気が出てからでも十分間に合います！
涙を流すことはストレス解消になるので泣ける映画を見るのはいいことだと思います。
知らない場所を散歩する
普段行かない場所を散歩するのはいい気分転換になります。スマホはバッグにしまったまま、景色や周りの人々の様子を楽しみましょう。
観光地を延々歩き回ると失恋でうじうじしている自分がちっぽけに思えてやる気が出てきます。
やってはいけないこと
逆に、失恋した時にやってはいけないこともあります。
まずはお酒に逃げること。お酒って飲んでいる時はテンションが上がりますが酔いが醒める時にうつ状態になってしまいます。さらに依存度は大麻より強いと言われています。悲しい時にお酒を飲むのはもっとも愚かなお行為のひとつです。
次に占いに頼ること。傷ついている時に占いをしても、いい結果が出たところで「現実は違うじゃないか」と思い、悪い結果が出ても「そんなはずはない」と結果を信じきることが難しいからです。占いは心身ともに健康な時にするものです。
思い切り泣いたらさっさと次に進む
復縁希望であったとしても、いったん彼のことは忘れて次に進みましょう。ご縁があればまた結ばれるはず。ここで別れが訪れたのは別れる必要があったということです。
別れた相手のことを忘れて前に進んでも悪いことは起こりませんので、思い切って一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
過去のことを話すのをやめる。
私はよく過去のことを口にする。
その内容はたいてい良くない思い出で思い出しても全然楽しくないし、聞いてる周りも「で？」という反応になってしまい大変雰囲気が悪くなります。
何のために過去の話をするのか
いったい何のために過去の話をするのかなと考えてみると、相手に同情されたいからかなと思いました。
ただ思い出したから話しているだけのつもりでも、話すということは相手に何かしらの反応を求めているわけです。
そこでどういう反応を期待しているのかと考えてみると「へ～大変だったんですねぇ」と言ってほしいなと思っている自分が見えてきました。
つまり私は大変だった過去の自分を「大変だったねぇ」と慰めたいのでしょうね。
自分で慰めましょう
過去の自分を慰めたいだけか！と気付いた時「自分を慰めたいのならば自分でやりなさいよ。」と思いました。
過去の話をして慰めてもらっても相手になにもメリットはないですし慰め役を押し付けるなんて迷惑な話です。
それに友人・知人に話を聞いてもらって表面上の「大変だったねぇ」なんて言う言葉をもらっても大した慰めにもならず、相手を変えてまた同じことの繰り返しになります。
もし他人を使って心底慰められたいのであれば、同じ経験をして心から共感しあえる相手でないと難しいと思います。
やはり自分の苦しみを最も理解できるのは自分自身。昔の自分は自分で慰めてあげましょう。
過去ばっかり気にするな
過去の出来事は今の自分を作る要素になっているかもしれません。けれど過去の出来事は今の自分に害を及ぼしません。
もうすでに終わったことだから考える必要なんてまるでないのですよね。それなのに傷ついた過去の自分を慰めたくて何度も思い出してしまうのですね。
過去の自分は自分自身でしっかりと慰め、これからのことを考えて生きたほうが楽しいような気がします。
それ、あなたのトラウマちゃんのせいかも？ あなただけの簡単な言葉を唱えるだけで、”いまここ”で楽になる！
- 作者: 大嶋信頼
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人生に何の影響も与えないような願いはすぐ叶う。
引き寄せてポジティブライフというテーマのブログなのに引き寄せの話を全然してませんでした。
私の場合大きい引き寄せは長期間かけていつのまにか叶っているパターンが多いので、特に今は報告する事がないんですよね～。
人生に何の影響も与えないようなものはちまちまと叶っています。笑
すべて願い事手帖で、
ピックを拾うと書いたら
2個もゲット！
同じ人の違うバンドのものをそれぞれ1個ずつゲットです。やったね～！
2～3年ぶりに拾いました！
お姉さんきれいですねと言われると書いたら
「姉さんのこといつもかわいいと思ってみてました」と女子に言われる
お姉さんって普段言われないからあえて《お姉さん》って書いたら予想外の叶い方でした。
イケメンミュージジャンと手をつなぐと書いたら
パフォーマンスの相手に選ばれ手を取られる
パフォーマンスの相手に選ばれてみたいなぁと思ってたので素直に嬉しかったです。あ～幸せだった！笑
次はザ・キャプテンズの「今から大事なことを言うよ…」に選ばれてみたいです。
