毎日ご機嫌で過ごすためにお酒は不要である

ネガティブすぎて《元気になる方法マニア》になってしまったニノです。

今日は私が今まで試してきた中でも最も元気になった方法のひとつをご紹介します。

それは断酒！
断酒を勧めるとお酒を飲んだら眠れなくなる、ってほぼ全員言いますがそれはただの離脱症状なのでとりあえずこの記事を読んでみてくださいね。

お酒をやめると前向きになるし深く眠れるようになり、いいことしかありません。

お酒を飲むとうつ状態になる

つらい時にお酒を飲んで忘れる人も多いと思うんですが、実は酔いがさめる時にうつ状態になります。お酒を飲んで一時的に忘れたような気分になって寝ると、起きたときにちょうどうつ状態になっています。そして夜になったころにようやく気持ちが晴れてくるのですが、またそこでお酒を飲んでうつ状態になり…の繰り返し。

つまりお酒って酔っていない時にうつ状態になる飲み物なんですよね。

ただでさえ悲しいことがあってつらいのに、お酒でますますつらい状態を作り出しているようなもの。なので、《つらい時にお酒を飲む》のはあまり良い方法ではありません。

お酒を飲まないと眠れない？

断酒を勧めたときほとんどのひとが「お酒を飲まないと眠れない」と言います。しかし、お酒を飲んだ状態での睡眠の質はどちらかというと気絶している状態に近いと言います。

断酒直後に眠れなく感じるのはただの離脱症状のようなもので、10日も過ぎればぐっすり眠れるようになります。

お酒での失敗がなくなるのは大きい

お酒を飲むとだいたい何か失敗をするのであとから頭を抱えることが多かったです。けれどノンアルで飲み会に参加するとバカみたいな失敗をすることがなくなったし、疲れないし、個人的にはものすごく楽になりました。

自分の失態に自己嫌悪して落ち込むまなくなるということは、暗い気持ちでいる時間が減ったということ。

ご機嫌で過ごすためにお酒は不要である

お酒を飲むと一時的に楽しい気持ちになりますがそれにしても払う代償は大きいものです。毎日ご機嫌で過ごすために、いやな気持になるものをなくしていくのが定番の方法だとしたら、お酒は真っ先に辞める候補に上げられると思います。

断酒420日が経過して、お酒を飲まなくても十分人生は楽しい、むしろ飲んでいた時より失敗がへって楽しく過ごせていますので、落ち込みがちな生活を変えたい人は試す価値ありですよ！

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自宅でスマホ・テレビをやめて読書をすると元気になる

ものすごくネガティブなのでポジティブになりたいと色々な工夫をしてきました。その中でも結構効果があった方法がありますのでご紹介します。

自宅では外界を遮断する

自宅でスマホやPC、テレビを見るのをやめて寝る時間の1時間前からは本を読むようにすると元気になります。

モニターを通して外界とつながっているといろんな情報が入ってきて、つい元彼のことを思い出したり、仕事のことを思い出したりして嫌な気分になってしまいますよね。

気持ちが落ち込む時は嫌な気持ちになるものを徹底的に排除するのが大切なので、外界と遮断した空間で静かに過ごすのはとっても効果的です。

テレビを見ない方がいい

うちにはテレビがありません。たまに目にすると、嫌な表情をしたコメンテーターが好き勝手に他人を批判しているシーンをよく目にします。

悪口を言っている人の表情って本当に醜いですよね…。

人は頻繁に目にしているものに似ていってしまうので、そう言う醜い表情を頻繁に目にしていると自分まで醜い表情になっていきそうだし、憶測での他人批判って時間を割いてまで見る価値があるものなのでしょうか。

と言うわけでうちにはテレビがありません。

本を読むと安定する

これは実体験なのですが、寝る前に本を読むようにすると気持ちが安定します。読む本はなんでもいいと思うんですが、私は家計管理の本やライトノベルや経済の初心者向けの本を読んでいました。

図書館で借りるようにすると図書館まで出かける生活にパターンができるのでそれはそれで良いのですよね。引きこもり続けることがなくなります。

掃除をする

テレビやSNSを見てダラダラ過ごしていた時間を掃除に当てると部屋が綺麗になり居心地が良くなってメンタルがさらに安定します。

掃除の行動そのものがストレス解消になりますし、綺麗に整った部屋で過ごすのも気持ちが安定していい効果しかありません。

家ではSNS断ちしましょう

家で外界と遮断された生活を送ると本当に元気になりますよ。特にSNS断ちは効果的。そして空いた時間で読書と掃除をすれば完璧です。

これは寝る1時間半前だけやっても効果がありますので、気持ちが落ち込んで困っちゃうと言う人はぜひ試してみてくださいね。

前向きになりたいなら科学的なアプローチも試してみてほしい

気分が落ち込むとか、涙が止まらないとか、メンタルの問題は気力かスピリチュアルで解決しようと思っていませんか。

でも気力やスピリチュアルに頼る前に科学的な方法を試してみてほしいのです。

私が以前引きこもっていた時の体験談なのですが、病気になったとき毎朝母に叩き起こされ病院に連れて行かれていたことがあります。

1年ほど欠かさず通院していたらなぜか前向きになってきて、アルバイトを働き始め今ではジョギングしたりライブに通ったり引きこもっていた時には考えられないほどアクティブな生活を送れるようになりました。

今回は私が普段からやっている元気になる方法をご紹介しますね。

科学的に元気になる方法

私が気力やスピリチュアルに頼らなくなったきっかけの本。

元気がないときにスピリチュアルな方法に頼っていると余計に気分が落ち込んで再起不能になってしまいます。

特に占いはあまり良くなくて、見えている世界は占い通りではないので新たな不安が増えていく一方。

この本では科学的な根拠をもとに前向きになれそうな方法を紹介しています。

科学的に元気になる方法集めました

前を見て歩く

下を向いていると気分がどんどん落ち込んでしまいます。なので、気持ちが落ち込むなぁと感じた時は目線を上にあげて歩くようにしています。

スマホを触っている姿勢って実は気持ちが落ち込みやすい体勢なのでとっても危険。スマホを長時間さわる時は仰向けになったりしていますよ。

また、猫背がひどい場合はストレッチをして胸を開くようにしています。

マッサージに行く

肩こりがひどいと肩甲骨の間が凝って、その部分が凝ると呼吸が浅くなります。そして、ストレスを感じた時って呼吸が浅くなるんですよね。肩こりで呼吸が浅くなっている状態はストレスを感じている時と同じ状態なのです。

そこで、マッサージに行って肩甲骨の間をほぐしてもらうと呼吸がしやすくなります。

自宅のベッドの近くにフォームローラーを常備していて、寝る前に苦しいなと思ったら背中をほぐすのも効果的でした。 

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走る 

走ると脳内麻薬や幸せホルモンが出てストレス発散になるし、呼吸も深くなるのでオススメです。

特に木が多くて水場のある公園を走るのはとてもおすすめ。木と水場がある場所って涼しくて走りやすいし、なぜか呼吸もしやすいんですよね。

靴はOnが好きです。 

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スクワットする

嫌な考えが頭を支配してどうしようもない時に気持ちを切り替えるためにスクワットをしています。

初めはメソメソしながらでもスクワットをしていると気持ちが落ち着いてくるので不思議ですよね。

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たくさん寝る 

寝不足だと頭がまともに働かなくなりますので寝たいだけ寝ます。たくさん寝て「もうこれ以上寝られない」となった後に散歩すると最高に気持ちいい！

嫌なことを考え続けているよりは寝ている方がだいぶまし。

床を雑巾がけする

風呂掃除やシンクを磨くのもいいです。《頭を空っぽにして同じ動作を繰り返す》のが大切なのです。

ウォーキングやランニングも反復運動でストレス発散になりますよ。

スピリチュアルにハマる前に科学的な行動をしよう

スピリチュアルに頼る前に科学的な行動を試すのはおすすめです。確実に何かしらの効果はあるし、効果がなくても特に悪いことは起こらないところが最高です。

・頭を空っぽにする
・嫌なことから気をそらす
・元気な時と同じ行動をする

この辺がポイントかな。元気なふりをしていればそのうち元気になるんですよね。あまりにも心が疲弊している時は寝るのが一番です。

落ち込みがどうしようもなくなったら騙されたと思って試してみてください。

自愛するよりさっさとカウンセリングに行くべき理由

引き寄せをしていると《自愛》という言葉にたどり着きますよね。みんな自愛で結構苦労している様子。

私もあらゆる方法で《自愛》を試みてきましたが、やっぱりプロの手を借りる方が手っ取り早いなぁと確信したので今回はそのことについて書いていこうと思います。

一人で頑張る必要は全くない

掲示板を見ていると、それはもうカウンセリングに行くべきなのではという人もよく見かけます。それでも一人で試行錯誤している人が多いですよね。

プロのカウンセリングやセラピーに通うのも自愛のひとつだと思います。

「引き寄せの法則」というスピリチュアルにも思えるきっかけで自愛に入るせいか、自愛をあくまでも引き寄せのメソッドの一環だと捉えている人も多いようです。

けれど自愛というのは自分を大切にすること、自分の尊厳を守ること。自分を大切にして幸せにすることが最終的な目的なので、どんな方法を使ってもいいのです。

問題が一人で解決できない人はプロの手を借りた方が一気に自愛が進みうまくいくようになるのではないでしょうか。

※引き寄せカウンセリングではなく、臨床心理士によるもの

プロの手を借りた方がいい理由

私はゲシュタルトセラピーや心療内科でのカウンセリングを受けています。カウンセリングを受けた時に「あなたは大変な経験をたくさんしてきたけれど、ツボを押さえているのか悪くない選択をしてきている」と言われました。

これってつまり、一人でやっていたら悪い選択をすることもあるということです。（ギリギリ危ないところもあったそうです）

私もポノポノや愛してるを連呼するなど出回っているメソッドをたくさんやってきましたが、カウンセリングやセラピーで第三者の手助けが入るだけで何年かけても解決しなかったことを一気に解決することができます。

自分の周りには《私のような》体験をしたことのある人は1人もいなくても、たくさんの人を見てきたプロの目には《定番の》状態になります。

「それはこういう仕組みでそうなっている」とそうなってしまう理由を説明してもらうだけでもずいぶん楽になるものです。

第三者目線が大切

例えば私が「親の作ったご飯は食べたくない」と言ったとします。そうすると大概「作ってもらって文句を言うな」「嫌なら自分で作れ」と返ってきます。

しかし「文句を言うな」「自分で作れ」という状況ではない家庭も存在するのです。むしろ「いますぐよそに助けを求めなさい」レベルだったりするわけですね。

けれど、「普通の家庭」がどう言うものかわからないまま育ってきた人は「そうか、文句を言ったらいけないのか」と思います。もう基本の概念がぶっ壊れているのでどうしようもありません。

こう言う細かいことの積み重ねで、生きづらさを抱えたまま大人になっておかしな恋愛しかできない人間が出来上がります。

そこで、自分の家が普通なのか、普通でないのかを冷静に判断してくれるのがプロのカウンセラーになるんですよね。

”普通の状態”を知らない人が一人で頑張っても限界があります。正解がわかりませんからね。

自愛になれば方法なんかなんでもいいのだ 

私たちはとりあえず《自愛》をしたいので、自愛になれば手段なんてなんでもいいと思うのですよね。

たとえば自愛がうまくいかずに悩んでいるあなたがこのブログにたどり着いたのも引き寄せです。ああそうかプロに頼ってもいいんだって思ったら、それで一歩前進です。

もしどうしても自愛がうまくいかない、正解がわからない場合は、一度プロの手を借りてみてくださいね。

100%自分原因説で物事を考えてみたら……

失恋した時に聴きまくっていた曲

長い間、くっついたり離れたりしていた彼と完全に修復不可能な感じで決別し、2ヶ月が経ちました。

中途半端に別れていた時より未練がないせいか立ち直りが早いです。

失恋した時の立ち直り方はそれぞれかと思いますが私は音楽を聴きまくります。音楽にだいぶ救われました。

そこで、今回は失恋した時に聞いていた音楽をまとめてご紹介します。

SEX  MACHINEGUNS「プライド」

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完全に失恋直後の気持ちと一致するので聴きまくっていました。失恋後のテーマソング。

はじめて君は失った プライドという涙のあと
笑顔さえも忘れてしまった 泥沼の中もがき続けた
諦めるのが何より怖いなら 叩きつけた拳を 空にかざして
復讐じゃない君の答えは 握りしめたのは未来があるから
マグマのように熱いまなざし 背中で感じて燃えろよ

尊厳をズタボロにされる形での別れだったため、すごく歌詞が響きました。プライドは握りしめて絶対に離さないようにと心に刻みます。

バックドロップシンデレラ「さらば青春のパンク」

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だからかも君だけがそーやって笑ってくれてりゃ
もう何十年もはしゃぎ続けていられそうです

次はこんな風に想われてみたいなぁなんて思いながら聞いてました。カラッと明るい曲なので元気が出ます。

GYZE「DESIRE」

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やっぱ失恋したらこう言うメタルを聞けば大体のことは忘れると思います。メタルさいこ〜

THE冠「糞野郎」

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失恋した時はこういうのがいいと思うんです。

Apes From  Nine「OPENCAFE PCMAN」

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OPENCAFE  PCMAN
OPENCAFE  PCMAN

もうほんとこういうのがいいです、脳を空っぽにしたい。だって思い出したらしんどい。

で、頭がバカになった後は冷静になってきて…

the-8 eit「yellow」

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やっぱ大人の男がいいよね。

って流れでthe-8を追いかけ始めて失恋から立ち直ったというわけ。

悲しい時に悲しい曲を聴いて泣くのもいいけど、メタルで発散もいいものです。ランニングとメタルで立ち直るっていう状態だけど本当に効果あるのでどうしようもない人は試してみてね。

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文句が多い人は不幸！口癖で幸福度がわかります。

話題がない時につい愚痴を言ってしまいます。

なんでわざわざいい雰囲気のところに冷水をぶっかけるような話題を選ぶんだ…と気付いたのは最近のこと。今までは愚痴を言えば共感してもらえてその場をつなぐことができたんですが、最近は愚痴を言っても困った顔をされることが増えてきました。

類は友を呼ぶと言います。スピリチュアル的に言えば私のステージが変わって愚痴を言わない人たちのグループに属し始めたということです。

愚痴をこぼしてしまったとき、周りからすごく浮いてしまいます。盛り上がる鉄板のネタは愚痴っていう世界でずっと過ごしてきたので、話題に困ったときに何話していいか全然わからない。そして微妙な空気にしてしまうので家に帰って反省会を開いているわけです。

とっさに思いつくのが愚痴って不幸

無意識に話題を探していると思うんですが、真っ先に愚痴を思いつくって、つまり無意識に嫌なことに目を向けているということだよなぁと思いました。

幸せ・不幸せの定義ってざっくりいうと、いつも楽しいか・いつも楽しくないかであると認識しているので、無意識に楽しくない話題を探す人って不幸な人だと思うんですよね。

愚痴で場を凍らせるくらいなら「今日は過ごしやすい気候ですねぇ」と天気の話題を振ってるほうがまだマシですね。

いつも楽しくないことに目を向けて生きていたら毎日つらいことばかりになるのは当然です。

やっぱり愚痴が多い人って不幸なんだよなって思いました。

マウンティングのない世界

よく遊んでいたグループのメンバーは一言目に「すごいじゃん！」と言っていました。いま遊んでもらってる人たちも、絶対に愚痴を言いません。共通しているのは起業して成功していたり仕事がデキるタイプの人だったりします。

逆に私が今まで付き合ってきた人たちは一言目にまず批判。マウンティングもひどくて大変疲れる人たちでした。

そういえば愚痴を言わない人たちってマウンティングしませんね。

マウンティングするのって自分に自信がなく他人を下に見て自分のほうが上だと確認する行為なので自分のレベルは変わらないわけだしとっても無意味。

ずっとマウンティングされる側にいたので対等に見てもらえるのすごくうれしいことですし、これが普通なのかと目が覚める思い。

せっかくいい環境に身を置いているので早く染まってしまいたいものです。

口癖が幸せなら幸せな人なのだ

愚痴が癖になってる人はとっさに嫌なことを探すので不幸な人。逆に「すごいじゃん！」が口癖の人はとっさにすごいことを探すので幸せな人なのですね。

自分の口癖を振り返ってみれば自分が幸せか不幸化が分かりますね。

私はいまのところ「えーでもさ」が口癖なのでまだ不幸な人のようです。意識して口癖を変えて幸せな人になっていきたいですね。

〈悪口〉という文化

手っ取り早く合法的に幸せになる方法はランニング！

人間だれでも幸せになりたいものです。

でも「幸せになりたいよ…」と思っている時に限ってうまくいかなかったり気分が落ち込んだりしませんか。逆に気分が沈むからこそ「幸せになりたいよ…」と強く願うわけです。幸せな人間は幸せになりたいなんて願いません。現状に不満がないので現状維持するだけで十分幸せだからです。

そんな幸せではない人間がさくっと幸せになる方法があります。ランニングです。

今日は合法的に手っ取り早く幸せになれるランニングについて書いていきますね。

走ると脳内麻薬と幸せホルモンが出る

ランニングって疲れますよね。疲れてくるとそれをどうにかしようとして幸せホルモンの《セロトニン》や脳内麻薬の《エンドルフィン》が分泌されます。いわゆるランナーズハイの状態なんですが、これがめちゃくちゃ気持ちいいんです。

私の経験ではめっちゃ頑張ってゼイハア言って「しんどいよ～」となっている時よりも、小走り程度の速度でゆっくり長距離走っている時のほうが完全に気持ちいい。というか、疲れるくらい一生懸命走ってもつかれてしんどいので、気持ちよくなるために走るのならば疲れすぎないように走るのがおすすめです。

気持ちよくなるタイミングは普段のランニング頻度に寄りますが、私の場合6キロを超えたあたりから。1km6分半くらいの速度でめっちゃ気持ちよくなります。

ランナーズハイは合法だしリーズナブル

たとえば気持ちよくなろうとしてお酒を飲んだとします。お酒は酔いがさめる時うつ状態になります。毎日晩酌をする場合、うつ状態から回復するころには夜になっていてまたお酒を飲むので、毎日延々とうつ状態を作り出しているドMな状態になってしまいます。

お酒を飲んだ時は一瞬幸せになるかもしれませんが眠りは浅くなります。飲酒してから寝る場合、その睡眠の質はどちらかというと気絶に近いのであんまり健全じゃなくて、お酒がないから眠れないのではなくお酒で気絶しているだけということなのですよね。

さらに大麻などの麻薬を使うと野生のものを使ったとしても違法です。ところがランナーズハイで分泌されるモルヒネに似た脳内麻薬は完全に合法です。素晴らしい。

ランニングは合法的に気持ちよくなれるし、お金もかからない最高の幸せメソッドなのです！

走ると体臭も消える

毎日のデスクワークで疲労物質がたまってくると体臭が強くなることはご存知でしょうか。埃のような妙なにおいがするのは、加齢臭ではなく疲労物質だったりもします。ランニングするとそういう変な体臭がすっかりなくなります。

私もずっと体臭に悩んでいたのですが、ジョギングをするようになりお肌もきれいになったし体臭もなくなりすっかり女子力が上がってしまいました。そういえばテカりが減って肌質が良くなった気がします。

ストレッチもいいです

血行が悪くなると考えがネガティブになるように思います。なのでストレッチも大切。

身体ががちがちな人用のストレッチならばゆる～く誰にでもできて十分に気持ちがいいので、普段全然運動してない人は試してみてください。

【10分】ガチガチ専用！座ってできる簡単ストレッチ！

ちなみにゆっくり長時間走るのは《LSD(Long Slow Distance)》というれっきとしたトレーニング方法だったりもしますので怪しまずに試してみてくださいね。

 私の聖書↓

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)